فیت شیپ | باشگاه تناسب اندام

تناسب اندام داشته باشید و شاد زندگی کنید!

فیت شیپ | باشگاه تناسب اندام

تناسب اندام داشته باشید و شاد زندگی کنید!

برنامه بدن سازی تام هاردی

دوشنبه, ۱ شهریور ۱۳۹۵، ۰۴:۵۹ ب.ظ

تام هاردی چگونه برای فیلم مبارز خود را آماده کرد


تام هاردی در حالی که برای بازی در این فیلم آماده می شد، یک برنامه غذایی بسیار مناسب با کربوهیدرات کنترل شده را مصرف می کرد تا بتواند نرخ چربی بدن خود را پایین بیاورد و عضلات بیشتری بسازد که بدن او را باریک تر نشان می داد تا بیشتر به یک بوکسور حرفه ای شبیه باشد.


برنامه ی هاردی یک نکته بسیار مهم داشت آن هم ایجاد به اصطلاح سیگنالینگ در عضلات درگیر بود.

کار کرد این ایده فرستادن به اصطلاح سیگنال به عضلات در گیر تا حد ممکن است. به عنوان مثال به جای آنکه در صبح 100 تا شنا سوئدی تا سر حد ممکن اجرا کنید، آن را 10 تا 10 تا در هر ساعت اجرا می کنید بجای آنکه تمام 100 حرکت را یک مرتبه اجرا کنید.


در این مورد مربی هاردی تمرین روزانه او را به چهار جلسه در طول روز پخش می کرد. او هنگامی که از خواب بلند می شد, هنگام ظهر، قبل از شام و اندکی قبل از خواب به تمرینات سخت می پرداخت. هر قسمت از این چهار بخش تنها 20 دقیقه طول می کشید.

برای افزایش بازده تمرینات، هاردی همه حرکات را به آهستگی اجرا می کرد. او بین 120 تا 240 ثانیه بین ست هایش استراحت می کرد.


 تیم تحریریه فیت شیپ | @fitshapeir

فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازى تناسب اندام در ایران


دسته بندى ها:  #زیبایی_و_استایل > #توصیه_های_سوپر_استار_ها| کد منبع: 90012

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام

تام هاردی

نظرات (۱)

  • ابوالفضل کهکشانی
  • سلام من میخواستم بدونم تام هاردی تو این دوره چه تمرین هایی میکرده که منم انجام بدم لطفا راهنمایی کنید

    ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
    شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
    <b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
    تجدید کد امنیتی