نشر رو به رو با دمبل

شناخت حرکات ورزشی"نشر رو به رو با دمبل"

نحوه اجرا

برای اجرای این حرکت بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید. دمبل ها را طوری بگیرید که کف دستتان به سمت ران ها باشد. کمی رو به جلو خم شوید و آرنج های خود را به عقب برده و سینه را جلو دهید. برای شروع بدون اینکه باسن حرکت کند یکی از دستانتان را تا شانه بالا برده و پس از چند ثانیه آنرا به حالت اول بازگردانید، سپس دست دیگر.

عضلات درگیر

در این حرکت علاوه بر عضله دلتوئید (همان عضله ای که گردی شانه را تشکیل می دهد)، عضله سینه، عضله لوزی شکل و

عضلات ساعد هم تحت تاثیر قرار می گیرند.

 تیم تحریریه فیت شیپ | @fitshapeir

فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازی تناسب اندام در ایران

دسته بندى ها: #تمرین > #عضله_سازى_و_پرورش_اندام | کد منبع: 90047