شناخت حرکات ورزشی: "زیر بغل پارویی، سیم کش"

شیوه اجرا

1. دستگیره ها  را گرفته و دستان خود را صاف کنید.

2. دستگیره ها را به بالا به طرف سینه بکشید، کمر کاملا صاف باشد.

3. و به حالت شروع برگردید.

عضلات درگیر 

قسمت ذوزنقه ای (تار های میانی و پایین) و  پشتی بزرگ به عنوان عضلات اصلی درگیر هستند، همچنین عضلات  متوازی الاضلاع  و دلتوئید خلفی هم به عنوان عضلات کمکی به حساب می آید.

نکته

توجه داشته باشید برای اجرای این حرکت باید نیروی خود را از تنه گرفته و آرنج ها را کاملا ثابت نگه دارید. در این صورت فشار از عضله جلو بازو برداشته شده و به عضله زیر بغل منتقل می شود و در نهایت باعث افزایش طول  ماهیچه های این ناحیه می شود.

تیم تحریریه فیت شیپ | @fitshapeir

فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازی تناسب اندام در ایران

دسته بندى ها: #تمرین > #عضله_سازى_و_پرورش_اندام | کد منبع:90050