پشت بازو با هالتر به حالت درازکش
پنجشنبه, ۲۹ مهر ۱۳۹۵، ۰۹:۲۷ ب.ظ
برای اجرای این حرکت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را بالای سینه نگه دارید. فاصله دست ها حدودا 15 سانتی متر باشد. با خم کردن آرنج هالتر را تا جایی پایین بیاورید که با پیشانی تماس پیدا کند، سپس به حالت اولیه بازگردانید.
عضلات درگیر
عضلات سه سر بازویی به عنوان عضلات اصلی درگیر و عضلات سینه، دلتوئید و ساعد به عنوان عضلات کمکی عمل می کنند.
نکاتی در باره این حرکت
گرفتن میله با دستان باز روی بخش داخلی (سر دراز) عضله سه سر بازویی فشار وارد کرده در حالی که انجام این حرکت با دستان جمع روی بخش خارجی (سر جانبی) این عضله فشار وارد می کند. دقت داشته باشید تا آرنج ها از بدن خارج نشوند.
@fitshapeir | فیت شیپ؛ باشگاه مجازی تناسب اندام
www.fitshape.ir - ثبت نام از طریق سایت یا دانلود اپلیکیشن
