فیت شیپ | باشگاه تناسب اندام

تناسب اندام داشته باشید و شاد زندگی کنید!

فیت شیپ | باشگاه تناسب اندام

تناسب اندام داشته باشید و شاد زندگی کنید!

علیرضا رسا مربی بدنسازی از سال 1378 فعالیت حرفه ای خود را در این حرفه آغاز کرد و علاوه بر کسب عناوین قهرمانی مختلف، در حرفه ی مربی گری نیز از بهترین های ایران به شمار می رود و مدرک درجه 1 از دانشگاه فیما انگلیس و فدراسیون های IFBB و WBBF را دارا می باشد. او از شناخته شده ترین فیزیک کاران ایران است که علاوه بر قهرمانی های متعدد در سال های اخیر در مقام مربی به بسیاری از ورزشکاران ایرانی نیز در مجامع داخلی و بین المللی حمایت ها و راهنمایی های کلیدی رسانده است.


علیرضا رسا همچنین به عنوان سفیر فیزیک فیت شیپ از این به بعد در زمینه تخصصی فیزیک به هدایت ورزشکاران و علاقه مندان فیت شیپی خواهد پرداخت.


همچنین برای آشنایی بیشتر با وی و توصیه های ورزشی مهم ایشان به صفحه آپارات فیت شیپ مراجعه کرده و ویدئوی اختصاصی وی را مشاهده کنید.
(لینک ویدئو: aparat.com/v/PhaM5)


برای دریافت برنامه تمرینی و مشاوره تخصصی از علیرضا رسا هم اکنون در باشگاه مجازی فیت شیپ ثبت نام کنید و وی را به تیمتان اضافه کنید.


@fitshapeir - فیت شیپ

www.fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام

پروتئین از مواد مغذی اصلی سلول های بدن به شمار می رود و از زیرواحد هایی به نام اسید آمینه تشکیل شده است. نقش آنها از تشکیل ماده انقباضی عضلات گرفته تا ساختن بعضی از هورمون‌ها، آنزیم‌ها و آنتی بادی‌ها، تبدیل انرژی شیمیایی به کار و انتقال اکسیژن و هیدروژن متنوع می‌باشد. اما از آنجایی که پروتئین به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد و همینطور اهمیت آن در رژیم غذایی کاهش وزن، پر رنگ است در میان مردم و بخصوص ورزشکاران بسیار مورد توجه می باشد.


منابع پروتئینی کدام اند؟ 🤔


پروتئین ها را در اغلب مواد غذایی می توانید بیابید. تخم مرغ، شیر، گوشت مرغ، ماهی، گوشت قرمز، سویا و حبوبات منابع خوبی از آن می باشند. توصیه می شود در هر وعده غذایی منابع پروتئینی به میزانی که برای هر فرد لازم است گنجانده شود. البته به جز افراد با بیماری خاص که شاید مصرف پروتئین برای آن ها کمتر باشد.


@fitshapeir - فیت شیپ

www.fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام

تمرینات تعادلی گاهی به دلیل کسل کننده بودن مورد بی توجهی افراد و ورزشکاران می شوند. این تمرینات افزایش تمرکز شما بروی حرکات خود و تمرینات ورزشی را در پی خواهند داشت ونیاز به امکانات خاصی ندارند و برای تمامی افراد در هر جایی قابل اجرا می باشند.

 

در افراد سالمند به دلیل کاهش تعادل و تمرکز شاهد صدمات بی شماری هستیم. این گونه تمرینات ضامن سلامتی شما در سنین بالا می باشند و دیگر نیازی به راه رفتن به کمک عصا در سنین بالا نیست! در تمرینات بدنسازی حفظ تعادل در حرکات اهمیت ویژه ای دارد. به عنوان مثال در حالی که می خواهید با هر دو دست به صورت همزمان دمبل ها رو بالا آورید، نداشتن تعادل باعث کاهش کارایی تمرین و حتی ایجاد آسیب می شود و یا در صورتی که هالتر را بالا می آورید بدون تعادل به قسمت خاصی از عضله بیشتر فشار وارد می شود. به همین دلیل افراد مبتدی در شروع کار با وزنه خود، بهتر است از کار با وزنه های آزاد بپرهیزند و تمرینات خود را با هالتر و دستگاه انجام دهد. با این کار هماهنگی عصبی عضلانی فرد به تدریج توسعه پیدا می کند و کمترین آسیب متوجه فرد می باشد.


@fitshapeir - فیت شیپ

www.fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام

نرگس جوزدانی؛ 

کارشناس تغذیه و تناسب اندام 


نرگس جوزدانی هستم مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و از سال 1381 به مدت 10 سال است که فعالیت های پژوهشی و تحقیقاتی خود را در زمینه تغذیه و مخصوصا کودکان متمرکز کرده ام و تجربه موفق برنامه ریزی غذایی و مشاوره رژیمی را برای این جامعه هدف داشته ام.


همین الان با عضویت در فیت شیپ و رفتن به صفحه تیم من می توانید نرگس جوزدانی را به عنوان متخصص تغذیه به تیم خود اضافه کنید و از وی برنامه رژیمی و مشاوره تخصصی دریافت کنید! 


Fitshape -  فیت شیپ

@fitshapeir | ثبت نام در باشگاه مجازی فیت شیپ: www.fitshape.ir

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام

این نقاشی زیبا که امروز از یکی از فیت شیپی های هنرمند (خانم مریم سلوتی) دریافت کردیم مثل یک بمب انرژی حس خوبی به ما منتقل کرد و خستگی مدت ها تلاش شبانه روزی را رفع کرد! 


ما در تیم فیت شیپ هر روز و هر شب سخت در تلاشیم تا به توسعه علم هوش مصنوعی در زمینه سلامت کمک کنیم و در این زمینه هر روز قوی تر از دیروز در تلاشیم تا با خدمت رسانی شایسته کاربر ایرانی به رشد سلامت و ورزش جامعه کمک به سزایی کرده باشیم. 


ما هر روز بهتر می شویم، از اشتباهات گذشته درس می گیریم و با خلاقیت به آینده سفر می کنیم! به زودی از تیم فیت شیپ و برنامه های پیش روی آن بیشتر صحبت می کنیم! 


متفکر و شکست ناپذیر باشید

فیت شیپ

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام


کدو غنی از ویتامین های C, E, A و سر شار از ویتامین های B می باشد. دانه های کدو تنبل بهترین منبع تامین فیبر و اسید های چرب اشباع نشده و مفید برای قلب هستند. کدو برای کسانی که به سرماخوردگی و آنفولانزا دچارند نیز مفید است به خصوص در فصول سرد که این بیماری شیوع بیشتری دارد زیرا منبع خوبی از ویتامین E, C و بتاکاروتن است که همه ی آنها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و از بروز سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری می کنند و همچنین احتمال بروز بیماری قلبی را کاهش می دهد.


چند نکته درباره کدو تنبل


۱) کدو طبیعتی سرد دارد و صفرا را تسکین می دهد.

۲) تخم کدو تنبل تاثیر زیادی در کاهش التهاب مفاصل دارد.

۳) نتایج پژوهش ها نشان می دهند که تخمه ی کدو تاثیر مثبتی بر روی سلامت پروستات دارد.


@fitshapeir - فیت شیپ

www.fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام

ماهور شکرابی علیرضا خوشکامه و مژگان نظری

ماهور شکرابی؛ 

کارشناس تغذیه، تناسب اندام و پیشگیری از بیماری ها 🍏


ماهور شکرابی کارشناس تغذیه، پس از گذراندن دوره ی تحصیلی، کارگاه های آموزشی مختلف و کنگره های علمی از سال 94 فعالیت های رژیم درمانی خود را در زمینه تناسب اندام، پیشگیری و کنترل بیماری ها آغاز کرده و با جدیدترین متد های علمی روز آشناست.


از مهمترین سوابق و فعالیت های علمی وی می توان به موارد زیر اشاره کرد:


کارشناسی تغذیه از دانشگاه علوم پزشکی اصفهان سال 91-95

حضور در کنگره بین المللی تغذیه و کنگره بین المللی غدد و متابولیسم

آموزش کارکنان دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان

حضور در کارگاه های مختلف 

برگزاری سمینار در زمینه تاثیر ویتامین D بر بیماران دو قطبی

برگزاری جلسات آموزشی در سطح جامعه

فعالیت در کادر علمی فیت شیپ


همین الان با عضویت در فیت شیپ و رفتن به صفحه تیم من می توانید ماهور شکرابی را به عنوان متخصص تغذیه به تیم خود اضافه کنید و از وی برنامه رژیمی و مشاوره تخصصی دریافت کنید! 🍝



مژگان نظری؛ 

مربی کار با دستگاه و طراحی تمرین 💪


مژگان نظری مربی ایروبیک و بدنسازی از سال 1382 فعالیت مربیگری خود را در باشگاه های شمال غرب تهران آغاز نمود و تا امروز تجربه موفق مربیگری در بیش از 10 باشگاه تهران را داشته است. وی علاوه بر تجربه درخشان، دارای مدرک تخصصی طراحی تمرین و ایروبیک می باشد.


از مهمترین سوابق و فعالیت های علمی وی می توان به موارد زیر اشاره کرد:


کارگاه تخصصی کار با دستگاه 1388

کارگاه طراحی تمرین 1389

کارگاه کار با استپ 1389

مربیگری ایروبیک 1388

کارگاه نقش مکمل در تغذیه ورزشکاران 1391

کارگاه توجیهی ایروبیک 1385

دوره تخصصی طراحی تمرین و تغذیه دانشگاه تهران 1395


بانوان عزیز همین الان با عضویت در فیت شیپ و رفتن به صفحه تیم من می توانید مژگان نظری را به عنوان مربی بدنسازی به تیم خود اضافه کنید و از وی برنامه تمرینی و مشاوره تخصصی دریافت کنید! 


Fitshape -  فیت شیپ

@fitshapeir | ثبت نام در باشگاه مجازی فیت شیپ: www.fitshape.ir

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام

این اشتباه بیشتر زمانی رخ می دهد که فرد به دنبال چربی سوزی و کاهش وزن می باشد. بعضی از افراد سر صبح به صورت ناشتا به ورزش می پردازند به امید اینکه خالی بودن ذخایر قندی بدنشان باعث چربی سوزی می شود غافل از این که بدن در این صورت مقدار زیادی پروتئین را به عنوان سوخت مورد هدف قرار داده و باعث از دست رفتن حجم عضلات می شود.


البته باید توجه داشت که بلافاصله پس از صرف مواد غذایی به تمرین پرداخته نشود، صرف وعده غذایی باید یک تا دو ساعت قبل از تمرین باشد.


@fitshapeir - فیت شیپ

www.fitshape.ir | دریافت برنامه تمرینی و غذایی و انتخاب تیم شخصی

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام

فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازی تناسب اندام


فیت شیپ اولین باشگاه مجازی تناسب اندام است که می توانید با عضویت در آن به راحتی به اهداف تناسب اندام خود برسید! به محض ثبت نام در فیت شیپ به صفحه "تیم من" رفته و  به تیم خود مربی ورزشی و متخصص تغذیه دلخواه خود را اضافه کنید!


آنها پس از پاسخگویی شما به سوالاتی که ازتان درخواست می کنند، تا حداکثر 96 ساعت به طراحی تمرین اختصاصی یا تنظیم برنامه غذایی شخصی (متناسب با درخواستی که از آنها هنگام اضافه کردن به تیم خود داشته اید) شما می پردازند و در مدت زمان دوره تان مرتب وضعیت عملکرد شما را بررسی می کنند و به شما مشاوره و آموزش های کلیدی ارائه می کنند تا بهتر نتیجه بگیرید!


ما پس از تجربه موفق تست سیستم مجازی فیت شیپ روی 300 علاقه مند اولیه که منجر به نتایج درخشانی شد هم اکنون رسما از وبسایت باشگاه مجازی فیت شیپ به آدرس www.fitshape.ir رونمایی می کنیم. کافیست به آدرس فوق مراجعه کرده و فرم ثبت نام را پر کنید و به صفحه تیم من رفته و تیم شخصی خود را تشکیل دهید و داستان موفقیت خود را شروع کنید! 


اگر هم قبل تر در لیست انتظار ثبت نام کرده اید کافیست پس از ورود به سایت به جای ثبت نام مجدد به بخش "ورود" رفته و اطلاعات ورود خود را وارد کنید.


و اما یک سورپرایز! 

ما به تمامی افرادی که تا 30 روز آینده در باشگاه مجازی ثبت نام کنند و برنامه خود را شروع کنند به مدت یک ماه یک پشتیبان و فیت یار فیت شیپ هدیه می دهیم! فیت یار شخصی کارشناس در زمینه روانشناسی، ورزش و تغذیه است و در کنار تیم تان قرار می گیرد و هر روز با شما در مسیر پیشرفتتان همراه می شود!


آیا باشگاه مجازی فیت شیپ تنها همین قابلیت ها را دارد؟ 

جواب خیر است! قدم به قدم بیشتر با هم آشنا می شویم! فعلا سریعا به سایت رفته و تیم شخصی تان را انتخاب کنید.


در این هفته مربیان و متخصصان حرفه ای بیشتری به کادر فیت شیپ اضافه می شوند و البته 2 خبر بزرگ در این زمینه داریم که سورپرایزتان می کنیم!


در ادامه این مطلب به چند نکته مهم اشاره می کنیم:


1. شاید برایتان سوال باشه که سیستم سایت به چه صورت کار می کنه و چگونه باید برنامه شخصی یا مشاوره تخصصی بگیرید. کافیه شما اول در باشگاه مجازی فیت شیپ ثبت نام کنید و بعد که وارد باشگاه شدید برای خود یک تیم شخصی سلامت تنظیم کنید. 


روی دکمه تیم من کلیک کنید و در صفحه جدید می توانید مربی و متخصص تغذیه دلخواه خود را به تیمتان اضافه کنید. پس از این کار مربی یا متخصصتان از شما سوالاتی می پرسد که پس از پاسخ به آن تا 96 ساعت آینده اقدام به طراحی تمرین یا تنظیم برنامه غذایی شخصی برایتان می کند که به محض آماده شدن برنامه تان با پیامکی باخبرتان می کنیم.


سپس هر روز وارد باشگاه مجازی می شوید و برنامه روزتان را می بینید و در صفحه ثبت عملکرد امروز عملکرد غذایی و ورزشی خود را ثبت می کنید! مربی و متخصصتان برای مشاوره و بررسی عملکردتان کنارتان خواهند بود!


2. اگر قبلا ثبت نام کرده اید کافیه به جای رفتن به صفحه ثبت نام از صفحه ورود اقدام کنید و ایمیل یا شماره موبایلتان به همراه کلمه عبوری که قبلا انتخاب کرده اید را وارد کنید. اگر هم کلمه عبورتان را فراموش کرده اید به راحتی می توانید آن را بازیابی کنید. در همان صفحه ورود کنار دکمه زرد رنگ ورود است؛ با کلیک روی آن می توانید کلمه عبورتان را بازیابی کنید. در صورت تمایل می توانید با ما هم ارتباط برقرار کنید تا اینکار را برایتان انجام دهیم. 


3. شما جزو اولین استفاده کنندگان از وبسایت فیت شیپ هستید و هیچ نرم افزاری مبرا از ایراد نیست. ما به شدت خوشحال می شویم که انتقادات، پیشنهادات یا گزارشات خود را پیرامون سایت و یا مشکلات احتمالی آن به ما خبر دهید تا به سرعت آنها را برطرف کنیم. شما هم در توسعه فیت شیپ به ما کمک دهید و ایده پردازی کنید! :)


در صورتی که هر گونه سوالی داشتید یا با مشکلی هنگام خرید مواجه شدید حتما ما را خبر کنید تا راهنماییتان کنیم.


راستی یادتون که نرفته؟! تا سی روز آینده به ازای شروع تمرین یا رژیم خود در فیت شیپ فیت یار رایگان خواهید داشت! چی از این بهتر؟ 


متفکر و شکست ناپذیر باشید 

فیت شیپ

@fitshapeir | ثبت نام: www.fitshape.ir


  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام

برای اجرای این حرکت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را بالای سینه نگه دارید. فاصله دست ها حدودا 15 سانتی متر باشد.  با خم کردن آرنج هالتر را تا جایی پایین بیاورید که با پیشانی تماس پیدا کند، سپس به حالت اولیه بازگردانید.


عضلات درگیر 

عضلات سه سر بازویی به عنوان عضلات اصلی درگیر و عضلات سینه، دلتوئید و ساعد به عنوان عضلات کمکی عمل می کنند.


نکاتی در باره این حرکت 

گرفتن میله با دستان باز روی بخش داخلی (سر دراز) عضله سه سر بازویی فشار وارد کرده در حالی که انجام این حرکت با دستان جمع روی بخش خارجی (سر جانبی) این عضله فشار وارد می کند. دقت داشته باشید تا آرنج ها از بدن خارج نشوند.


@fitshapeir | فیت شیپ؛ باشگاه مجازی تناسب اندام

www.fitshape.ir - ثبت نام از طریق سایت یا دانلود اپلیکیشن

  • فیت شیپ باشگاه تناسب اندام