فلفل دلمه ای سرشار از ویتامین‌های گروه B مانند تیامین، ریبوفلاوین و B6 است که ویتامین های موثر در تبدیل مواد غذایی به انرژی می‌باشند. همچنین گیاهی سرشار از فیبر، پروتئین و آهن می باشد و بیش از ۹۰ درصد آب دارد و حاوی کالری کمی است.
خانواده‌ی فلفل ها چه شیرین و چه تند به لاغری کمک می‌کنند. فیبر موجود در فلفل دلمه‌ای می‌تواند کلسترول را که عامل دیگری برای ابتلا به حمله قلبی و سکته است، کاهش دهد. کپسایسین موجود در فلفل دلمه ای، باعث تسکین درد می شود.
@fitshapeir | فیت شیپ؛ باشگاه مجازی تناسب اندام
www.fitshape.ir - ثبت نام از طریق سایت یا دانلود اپلیکیشن
تمرینات پرس سینه از دسته تمرینات ناحیه بالا تنه می باشد که باعث تقویت عضلات بزرگ سینه ای می گردند. وظیفه عمده این عضلات هوریزنتال فلکشن در بازو می باشد. هوریزنتال فلکشن به معنی نزدیک شدن بازو های بالا آمده در سطح افقی به داخل بدن می باشد. پرس سینه عمده ترین تمرین برای بهبود وضعیت این عضلات است.
@fitshapeir | فیت شیپ؛ باشگاه مجازی تناسب اندام
www.fitshape.ir - ثبت نام از طریق سایت یا دانلود اپلیکیشن
رضایت شما افتخار ماست!
به روز های پایانی ویژه برنامه افتتاحیه فیت شیپ (که تصمیم داشتیم قبل از معرفی همگانی سامانه را روی 300 نفر اولی که ثبت نام می کنند تست کنیم) نزدیک می شویم و در این مدت دوستان زیادی پیدا کرده ایم که با قدرت عمل و انگیزه خود و با هدایت ما توانستند به نتایج درخشانی دست پیدا کنند. خیل عظیم تشکرات و رضایتمندی هایی که برای ما از طرق مختلف ارسال می شوند همواره انرژی بخش ما در این مسیر بوده اند و به ما بازخوردهایی هدایت بخش و تاثیر گذار داده اند. ✋
ما نیز از شما مخاطبان عزیز به پاس همراهیتان سپاس گزاری می کنیم.
خبر خوب اینکه تنها چند روز بیشتر تا پایان ویژه برنامه باقی نمانده و پس از آن سایت و اپلیکیشن فیت شیپ در دسترس دانلود و استفاده برای تمامی مخاطبان عزیز قرار خواهد گرفت. پس پیشنهاد می کنیم زودتر از موعد در لیست انتظار از طریق سایت ثبت نام کنید که در زمان عرضه برنامه از تخفیفات و پیشنهادات شگفت انگیز ما برخوردار باشید!
در ماه آتی قرار است مرتب سورپرایز شوید! آماده باشید؛ دوستانتان هم باخبر کنید! :)
شکست ناپذیر و متفکر باشید - تیم فیت شیپ
ویدئوهایی جذاب و اختصاصی فیت شیپ با همکاری آپارات! 🎬
به کانال فیت شیپ در آپارات بپیوندید و از محتوای غنی رسانه ویدئویی ما بهره مند شوید!
@fitshapeir | http://www.aparat.com/Fitshape
شیوه اجرا
1. دستگیره ها را گرفته و دستان خود را صاف کنید.
2. دستگیره ها را به بالا به طرف سینه بکشید، کمر کاملا صاف باشد.
3. و به حالت شروع برگردید.
عضلات درگیر
قسمت ذوزنقه ای (تار های میانی و پایین) و پشتی بزرگ به عنوان عضلات اصلی درگیر هستند، همچنین عضلات متوازی الاضلاع و دلتوئید خلفی هم به عنوان عضلات کمکی به حساب می آید.
نکته
توجه داشته باشید برای اجرای این حرکت باید نیروی خود را از تنه گرفته و آرنج ها را کاملا ثابت نگه دارید. در این صورت فشار از عضله جلو بازو برداشته شده و به عضله زیر بغل منتقل می شود و در نهایت باعث افزایش طول ماهیچه های این ناحیه می شود.
تیم تحریریه فیت شیپ | @fitshapeir
فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازی تناسب اندام در ایران
دسته بندى ها: #تمرین > #عضله_سازى_و_پرورش_اندام | کد منبع:90050
ورزش فراموش نشه ...
۵ روز در هفته و هر روز حداقل ۳۰ دقیقه. یادمان باشد کسانی که ورزش می کنند بعد از مدتی برای سلامتی خود ارزش بیشتری قائل می شوند.
برای مقدمه باید با انواع کربوهیدرات آشنا شویم. دو نوع کربوهیدرات وجود دارد، کربوهیدرات ساده و کربوهیدرات پیچیده. تفاوت این دو در آن است که کربوهیدرات های ساده سریعا جذب خون می شوند و قند خون را بالا می برند ولی کربوهیدرات های پیچیده در مرحله اول نیاز به شکسته شدن و هضم دارند تا جذب خون شوند.
کربوهیدرات های ساده: قند و شکر، قند نوشابه ها، قند موجود در شیر و لبنیات و تنقلات شیرین .
کربوهیدرات های پیچیده: برنج ، نان ، آرد و ماکارونی در این دسته می باشند.
اما مصرف زیاد کربوهیدرات چه مشکلی دارد؟
زمانی که افراد کربوهیدرات یا مواد قندی مصرف می کنند، میزان قند خون بالا رفته و سبب ترشح هورمون انسولین می شود. انسولین هورمونی است که یکی از وظایف آن تحویل دادن قند از خون به سلول های بدن برای استفاده سلول می باشد. زمانی که فرد مواد قندی، زیاد مصرف کند قند خون ناگهان افزایش می یابد و موجب افزایش ناگهانی انسولین نیز می شود که این امر سبب می شود تا انسولین سریعا قندها را تحویل سلول ها داده و در یک مدت کوتاه دوباره فرد احساس نیاز به قند بیشتری بکند و دوباره سراغ تنقلات برود و چاقی، دیابت و در پی آن مشکلات و بیماری های عدیده دیگر را آماده هجوم به بدن خود کند.
تیم تحریریه فیت شیپ | @fitshapeir
فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازی تناسب اندام در ایران
دسته بندی ها: #تغذیه > #رژیم_های_غذایی_خاص | کد منبع:90048
شناخت حرکات ورزشی"نشر رو به رو با دمبل"
نحوه اجرا
برای اجرای این حرکت بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید. دمبل ها را طوری بگیرید که کف دستتان به سمت ران ها باشد. کمی رو به جلو خم شوید و آرنج های خود را به عقب برده و سینه را جلو دهید. برای شروع بدون اینکه باسن حرکت کند یکی از دستانتان را تا شانه بالا برده و پس از چند ثانیه آنرا به حالت اول بازگردانید، سپس دست دیگر.
عضلات درگیر
در این حرکت علاوه بر عضله دلتوئید (همان عضله ای که گردی شانه را تشکیل می دهد)، عضله سینه، عضله لوزی شکل و
عضلات ساعد هم تحت تاثیر قرار می گیرند.
تیم تحریریه فیت شیپ | @fitshapeir
فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازی تناسب اندام در ایران
دسته بندى ها: #تمرین > #عضله_سازى_و_پرورش_اندام | کد منبع: 90047
گردو با چربی امگا ۳ سالم و آنتی اکسیدان هایی که دارد می تواند به سلامت قلب شما کمک شایانی کند. مصرف مقداری گردو در روز، بهبود عملکرد رگ های خونی در میان افراد مبتلا به دیابت و همچنین بیماران قلبی را در پی داشته است.
همچنین مصرف مقداری آجیل به کاهش سطح کلسترول کمک می کند.
✍تیم تحریریه فیت شیپ | @fitshapeir
فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازی تناسب اندام در ایران
دسته بندی ها: #تغذیه > #بانک_اطلاعات_مواد_غذایی | کد منبع: 90046
