تام هاردی چگونه برای فیلم مبارز خود را آماده کرد
تام هاردی در حالی که برای بازی در این فیلم آماده می شد، یک برنامه غذایی بسیار مناسب با کربوهیدرات کنترل شده را مصرف می کرد تا بتواند نرخ چربی بدن خود را پایین بیاورد و عضلات بیشتری بسازد که بدن او را باریک تر نشان می داد تا بیشتر به یک بوکسور حرفه ای شبیه باشد.
برنامه ی هاردی یک نکته بسیار مهم داشت آن هم ایجاد به اصطلاح سیگنالینگ در عضلات درگیر بود.
کار کرد این ایده فرستادن به اصطلاح سیگنال به عضلات در گیر تا حد ممکن است. به عنوان مثال به جای آنکه در صبح 100 تا شنا سوئدی تا سر حد ممکن اجرا کنید، آن را 10 تا 10 تا در هر ساعت اجرا می کنید بجای آنکه تمام 100 حرکت را یک مرتبه اجرا کنید.
در این مورد مربی هاردی تمرین روزانه او را به چهار جلسه در طول روز پخش می کرد. او هنگامی که از خواب بلند می شد, هنگام ظهر، قبل از شام و اندکی قبل از خواب به تمرینات سخت می پرداخت. هر قسمت از این چهار بخش تنها 20 دقیقه طول می کشید.
برای افزایش بازده تمرینات، هاردی همه حرکات را به آهستگی اجرا می کرد. او بین 120 تا 240 ثانیه بین ست هایش استراحت می کرد.
تیم تحریریه فیت شیپ | @fitshapeir
فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازى تناسب اندام در ایران
دسته بندى ها: #زیبایی_و_استایل > #توصیه_های_سوپر_استار_ها| کد منبع: 90012
