شناخت حرکات ورزشی
جلو بازو لاری
شیوه اجرایی:
1. روی نیمکت لاری نشسته و بازوهای خود را روی بالشتک نیمکت بگذارید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله هالتر را از زیر گرفته به نحوی که کف دست ها رو به بالا باشد.
2. میله را به طرف شانه بالا بیاورید.
3. وزنه را به پایین برگردانید تا دست ها صاف شوند.
عضلات درگیر در این حرکت
عضلات اصلی: دو سر بازویی
عضلات کمکی: بازویی قدامی، بازویی زند زبرین، ساعد.
نکات آناتومیکی:
فاصله دست ها: اگر میله هالتر را به حالت دست باز بگیرید، تمرکز تمرین بر بخش داخلی عضله دو سر بازویی (سرکوتاه) خواهد بود و اگر به حالت دست جمع بگیرید، بخش خارجی
عضله دو سر بازویی (سر دراز)
در گیری بیشتری خواهد داشت.
نوع گرفتن: اگر تمرین با میله صاف انجام شود دست حالت چرخش خارجی
(کف دست رو به بالا) خواهد داشت. در صورت به کار بردن میله EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید.
مسیر حرکت: با تکیه دادن بازو روی نیمکت شیب دار، مقاومت در آغاز حرکت حداکثر است بنابراین بخش پایینی عضله دو سربازویی (نزدیک آرنج) هدف تمرین خواهد بود.
دامنه حرکتی: تکیه دادن بازو به نیمکت از حرکت شانه جلوگیری می کند و سبب می شود عضله دو سر بازویی درگیری کامل داشته باشد.
وضعیت بدن: تنظیم ارتفاع محل نشستن باید به گونه ای باشد که گودی زیر بغل به راحتی روی لبه نیمکت قرار گیرد.
تیم تحریریه فیت شیپ | @fitshapeir
فیت شیپ؛ اولین باشگاه مجازی تناسب اندام در ایران
دسته بندى ها: #تمرین > #عضله_سازى_و_پرورش_اندام | کد منبع:90028
